10 pequeños cambios que puede hacer para salvar su audición
septiembre 20, 2021

Consejos de superación y autocuidado para las personas con pérdida auditiva durante la pandemia

Los consejos de afrontamiento y autocuidado para las personas con pérdida auditiva nunca han sido tan necesarios como ahora. La pandemia ha sido cada vez más frustrante para muchas personas sordas o con problemas de audición, especialmente porque las expresiones faciales siguen estando cubiertas y la comunicación sigue siendo una barrera.

Incluso la forma en que estamos acostumbrados a afrontar nuestra pérdida auditiva ha cambiado. Como resultado, muchos de nosotros, incluido yo mismo, buscamos nuevas formas de afrontarla. Por ejemplo, no podemos utilizar respaldos como la lectura de labios o confiar en las expresiones faciales. Esto significa adaptarse a una sociedad cambiante en un mundo pandémico.

Aquí algunos consejos para que las personas con pérdida auditiva puedan hacer frente a la pandemia y cuidarse a sí mismas, además de saber que no están solas.

Consejos para hacer frente a la situación

Puede ser difícil pensar en el momento en cómo hacer frente a ciertas situaciones. Aquí algunas cosas que pueden ayudar a sobrellevar y superar esos momentos a medida que van surgiendo:

  • No tengas miedo de pedir que le repitan lo dicho o que le den otros modos de comunicación. Créeme, conozco esa sensación inmensamente frustrante e incómoda de pedirle a alguien que repita cinco veces y que aún no haya entendido del todo. En estos casos, no tengas miedo de explicar su pérdida auditiva. Siga pidiendo que le repitan las cosas hasta que lo consiga. Si esto sigue sin ser efectivo, prueba otro método de comunicación como la escritura.
  • Planifica con antelación o analiza el escenario de antemano. Si vas a asistir a un evento social de mayor envergadura, piensa en dónde se encuentra y qué aspecto puede tener. Quizá quiera llegar temprano para conseguir un lugar cerca de un orador, etc. Conocer estos diferentes aspectos de una situación social también puede ayudar a calmar la ansiedad.
  • Pida adaptaciones. Si usted sabe que puede necesitar un intérprete o subtítulos, no tenga miedo de solicitarlo o de informar a los demás de sus necesidades con antelación. Esto puede ayudar a aliviar la ansiedad antes o durante los eventos sociales, las clases, las reuniones (en persona o virtuales), etc.
  •  No se olvide de respirar. En el calor del momento, no poder oír o comunicarse puede resultar abrumador. Es posible que se sienta tenso, frustrado, molesto, agitado o todo lo anterior. No se olvide de respirar. Retrocede un momento si lo necesita para recuperar sus pensamientos.

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Consejos de autocuidado

También puede ser igualmente importante gestionar el autocuidado diario para evitar el agotamiento y la fatiga por todos estos cambios. Estos son algunos consejos útiles para el autocuidado:

  • Tómese un mínimo de 5-10 minutos cada día para hacer algo por usted mismo. Esto es cierto no sólo con la pérdida auditiva, sino para cualquier persona. Sin embargo, en estos días de pandemia en los que la fatiga auditiva puede parecer muy real, tomarse este tiempo puede ser más importante que nunca. Mientras lo hace, si dispone de tecnología auditiva, puede considerar la posibilidad de «apagar los oídos» para descansar más.

“..en los días de la pandemia, cuando el cansancio de la escucha puede parecer muy real, tomarse este tiempo puede ser más crítico que nunca.”

Lee más: Cómo ayuda el «tiempo de descanso» a mi fatiga auditiva

  • Cuando dudes, escríbelo. Como persona con pérdida auditiva, la escritura siempre ha sido mi medio de autocuidado. No es necesario conversar con los demás. Simplemente usted es libre de escribir lo que le venga a la mente para procesar los sentimientos que pueden surgir con la pérdida auditiva y/u otros factores de estrés. Si se siente al límite y no está seguro de cómo articular lo que siente o simplemente necesita expresarlo, intente escribir lo que se le ocurra, aunque sea para sus propios ojos
  • Practicar la meditación. Quizá se pregunte: «¿Por dónde empiezo?». La meditación puede adoptar múltiples formas. No tiene por qué ser escuchando a una persona que le hable verbalmente. Puedes probar la meditación visual, las imágenes visuales para dar un respiro a sus oídos mientras se toma un tiempo para usted. ¿No le gusta la meditación guiada? Puede darle su propio giro. Tal vez haya una actividad concreta que le parezca que tiene un efecto meditador. La meditación es diferente para cada persona. Encuentra su propio nicho y explora
  • Considere la posibilidad de unirse a los foros de apoyo en línea. Contar con un grupo de personas que puedan relacionarse y entender sus retos puede ser increíblemente útil. Las plataformas de las redes sociales, como Facebook, cuentan con una gran variedad de grupos de apoyo virtuales que se adaptan a las necesidades propias de la pérdida auditiva. Ya sea para informarse o para conocer a otras personas como usted, crear una red de una comunidad sin barreras puede ser útil
  • Tómese tiempo para evaluar lo que funciona y lo que no. En medio del cambio o de la adaptación a nuevas normas, tómese el tiempo de pensar en lo que puede o no puede funcionar para usted. Por ejemplo, puede que haya estado utilizando un método de comunicación por escrito para las interacciones en persona y le resulte más frustrante. O tal vez siga teniendo problemas para oír a través de ciertas tecnologías, aunque haya subtítulos disponibles. No existe un enfoque único para la comunicación cuando se trata de la pérdida auditiva, ya sea virtualmente o en persona. Algunas cosas que probamos pueden no ser tan eficaces como se esperaba. Si este es el caso, considere opciones que puedan ser más útiles para usted. No dude en hablar con otras personas que puedan ayudarle a acceder a estos recursos.

A medida que aprendemos a adaptarnos a nuestra pérdida auditiva con estos consejos de superación y autocuidado, no hay nada que pueda interponerse en nuestro camino.

 

Danielle Guth
Danielle Guth
Hi, my name is Danielle! I'm an undergraduate psychology student at Penn State University with an immense passion for writing and helping and inspiring others in any way I can. I am an anti-bullying and mental health advocate, blogger, and public speaker through my personal blog and social media campaign, "Compassionately Inspired". I was born with a severe conductive hearing loss and hope to inspire others both in the hard of hearing and deaf community as well as the hearing community. "Everybody has a story"; that's my motto and I hope my stories inspire you in one way or another.