10 pequeños cambios que puede hacer para salvar su audición

El piar de los pájaros, la risa de los niños, el batir de las olas… son algunos de los sonidos que la gente dice echar más de menos cuando pierde la audición. Acerca de 1.1 mil millones de personas en todo el mundo se ven afectados por la pérdida auditiva, incluidos más jóvenes que nunca. Si queremos disfrutar de los sonidos de la vida es hora de que seamos más activos para proteger nuestros oídos.

Haz estos pequeños cambios para salvar su audición:

1. Evalúe su estilo de vida con respecto al ruido

¿Cómo es de ruidosa su vida diaria? ¿Trabaja en una oficina (40 dBA)? ¿Tiene un bebé (110 dBA)? ¿Le gusta ir a los partidos de fútbol (117 dBA)? Conocer los ruidos habituales en su vida y sus niveles de decibelios le ayudará a evaluar cuándo sus oídos necesitan un descanso. Los sonidos superiores a 85 dBA pueden provocar una pérdida auditiva permanente. El tiempo máximo de exposición a 85 dBA es de ocho horas, pero a 110 dBA, el tiempo máximo de exposición es de un minuto y 29 segundos, según el Instituto Nacional de Seguridad y Salud Laboral. Consulta esta lista de ruidos comunes medidos en dBA o decibelios, o experimenta «Cómo de alto es el ruido».

2. Escucha a sus oídos

Lo más importante es escuchar lo que le dicen sus oídos. Si empiezas a oír o a experimentar ruidos de picos o silbidos en sus oídos/cabeza, es una señal de que debería dar un descanso a sus oídos, permitirse un día de paz y tranquilidad y bajar mucho el volumen en el futuro.

3. Cuidado al hacer ejercicio

El ejercicio cardiovascular, que mejora el flujo sanguíneo, es beneficioso para la salud en general y para los oídos, pero ten cuidado con los niveles de ruido durante el entrenamiento. Los cursos en grupo de ritmo rápido que utilizan la música y los bajos atronadores para estimularle, pueden estar destrozando sus oídos. Pide a su entrenador que ponga la música a un nivel seguro (hay aplicaciones y monitores de sonido para medir el volumen) o mete un par de tapones en su bolsa de gimnasio

4. Aprenda la regla 60:60

A todo el mundo le gusta la música, pero enviarla directamente a los oídos a través de los auriculares del reproductor de MP3 puede causar daños importantes. El iPod puede producir un máximo de 100-115 decibelios, lo que equivale a usar una motosierra o a asistir a un concierto de rock, según Time. La regla 60:60 garantiza que sus oídos descansen. Disfruta de la música de su reproductor de MP3 de forma segura escuchando su música al 60% del volumen máximo durante no más de 60 minutos al día.

5. Utilizar auriculares

La norma de la UE establece un valor límite de 100 dB(A) para los reproductores de MP3, pero muchos dispositivos son más ruidosos. La razón es que las mediciones de la norma se basan en un ruido de prueba estándar, mientras que la música contemporánea se procesa digitalmente de tal manera que se pueden alcanzar niveles sonoros continuos de hasta 105 dB(A). Los auriculares especiales que son más ruidosos que los auriculares estándar suministrados elevan los niveles de decibelios aún más y, por lo tanto, aumentan el peligro de daños auditivos. En lugar de auriculares, elija auriculares con supresión de ruido, o auriculares tipo manguito, que ayudan a bloquear el ruido de fondo y permiten niveles de volumen más bajos.

6. Proteja su cabeza

Las fracturas de cráneo y las lesiones en la cabeza son causas habituales de pérdida auditiva en el oído interno, por lo que es importante llevar un equipo adecuado para la cabeza cuando sea necesario. Llevar un casco cuando se monta en bicicleta, evitar los deportes en los que son frecuentes las conmociones cerebrales y utilizar equipos de protección en las obras de construcción u otros entornos peligrosos puede ayudar a salvar los oídos y más

7. Tome decisiones saludables

El tabaquismo, la medicación, la ansiedad y un estilo de vida poco saludable pueden ser perjudiciales para la audición. Más de 450 medicamentos (algunos con receta y otros sin ella) pueden causar estragos en la audición, mientras que la ansiedad, el ritmo de vida acelerado o el estrés pueden provocar problemas de tinnitus. El tabaquismo también se ha relacionado con los problemas de audición. Elija un estilo de vida saludable para tener unos oídos sanos.

8. Mantenga sus oídos calientes

El riesgo de infección en los oídos aumenta en condiciones de frío, ya que circula menos sangre en los oídos. Una cabeza fría puede provocar calambres en los músculos de la región del cuello. A veces, una tensión continua de los músculos de la articulación atlantoaxial puede provocar problemas de oído como tinnitus. El frío y el viento pueden irritar el canal auditivo, lo que a menudo provoca dolor en la parte externa del oído. El agua en los oídos puede causar fácilmente una inflamación en condiciones de frío. La congelación puede producirse rápidamente en los oídos a temperaturas bajo cero.

9. No aguantes el ruido del trabajo

Cada año, aproximadamente 30 millones de personas en Estados Unidos están expuestas laboralmente a ruidos peligrosos, según la OSHA. Si trabaja en un entorno ruidoso, asegúrese de que ejerces sus derechos para un lugar de trabajo seguro. Habla con su empleador o con el departamento de RRHH y pide consejo para reducir el ruido y conseguir protección auditiva.

10. Tenga a mano protección para los oídos

Hay muchas formas diferentes de proteger los oídos. Hay varios tipos de protección auditiva, como tapones para los oídos, tapones con marco, almohadillas, moldes para los oídos, auriculares y orejeras. Echa un vistazo a la amplia variedad, y tener siempre una opción a mano, especialmente cuando sabe que se dirige a un lugar ruidoso.