La pérdida auditiva puede ser estresante. Aquí algunas formas de gestionarlas

Aprender a controlar sus niveles de estrés puede alargar su vida y repercutir directamente en las relaciones que le rodean en el hogar y en el lugar de trabajo.

Ser una persona con pérdida auditiva añade más estrés, causando problemas. Ya sean problemas de comunicación, miedo a realizar tareas sin los audífonos o vergüenza por la pérdida auditiva, hay formas de afrontarlos. Estas son algunas formas de reducir los problemas de vivir con una pérdida auditiva y reducir el estrés.

Pérdida auditiva y estrés

Por muy buena que sea la tecnología auditiva, siempre habrá momentos en los que nuestra audición se convierta en un problema. Los usuarios de audífonos tienen que concentrarse más en situaciones sociales que sus homólogos oyentes. Esto conduce al cansancio y, con ello, al estrés.

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Sé por experiencia propia lo frustrante que puede ser tratar de diferenciar entre los sonidos de primer plano y el ruido de fondo. Tengo dificultades en lugares concurridos y eventos sociales, como reuniones de padres y profesores y restaurantes. Cuando varias personas hablan a la vez o por encima de otras, esto puede llegar a través de los audífonos como un revoltijo de sonidos, con muy poco parecido al habla normal. Cuando hay que quitarse los audífonos, por ejemplo, al nadar, esto provoca ansiedad con demasiada facilidad. Además, cada vez que las personas con pérdida auditiva tienen un día libre. El cerebro no siempre quiere seguir la corriente de nuestras necesidades y deseos, y de vez en cuando tenemos la sensación de que nuestras ayudas no funcionan correctamente. Y, por supuesto, habrá ocasiones en las que nuestras ayudas funcionen mal o necesiten limpieza y cuidados adicionales.

Gestión del estrés

El término gestión del estrés es muy adecuado y descriptivo, ya que no buscamos eliminar o erradicar el estrés, sino reducirlo y gestionarlo. La razón es que al llevar una vida normal y saludable experimentamos el estrés como parte de la existencia diaria. Destruir el estrés es eliminar la vida. Lo que buscamos en la gestión del estrés son la armonía y la paz. El hecho más importante del estrés es que, al igual que la pérdida auditiva, es invisible. También resulta ser una de las fuerzas más poderosas que operan en nuestro mundo. Este insidioso elemento de la vida cotidiana es un asesino y un destructor de hogares.

“El hecho más importante del estrés es que, al igual que la pérdida auditiva, es invisible.”

Estas afirmaciones pueden parecer dramáticas, sin embargo, el estrés es el asesino número uno del mundo, así como la causa número uno de la destrucción de las relaciones tanto personales como laborales.

Cuatro factores del estrés

Medio ambiente: Esta área abarca el estilo de vida y la cultura social, la familia, los amigos, las creencias. Ocupación: Este ámbito se refiere no sólo al lugar de trabajo y al entorno laboral, sino también a factores como el desempleo, el despido, la promoción y la falta de promoción.

Personalidad: Nuestro propio sistema de valores personales, la personalidad, las creencias, la autoestima o la falta de autoestima.

Química: La cafeína que se encuentra en el café, el té, las bebidas de cola, el azúcar, un producto que se encuentra en muchos alimentos y bebidas diferentes, la nicotina, que sigue siendo un grave problema de estrés, el alcohol y la sal.

Su cuerpo ante el estrés

Una buena manera de entender mejor cómo le afecta el estrés a nivel personal, es tomarse un tiempo para pensar en sus propias áreas de estrés. Para ello, simplemente piense en un área y pregúntese si es feliz y funciona a un nivel saludable y eficaz. Si considera que hay problemas, o que podría ser más feliz, más sano o más eficaz, entonces se trata de un área problemática y debe ser examinada. Unos pocos minutos dedicados a esto pueden tener un gran impacto en su vida.

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El cuerpo pasa por una serie de reacciones cada vez que se encuentra con una situación de estrés. El hipotálamo está situado en la base del cerebro y gobierna el centro nervioso autónomo. Es desde este lugar donde se liberan las hormonas cuando se percibe cualquier amenaza y estas sustancias químicas inundan el cuerpo. El cuerpo se pone en estado de alerta y la adrenalina bombea a través de él, dándonos poderes y habilidades óptimas de alerta y fuerza con las que actuar o reaccionar.

“El cuerpo pasa por una serie de reacciones cada vez que se encuentra con una situación de estrés.”

Las enfermedades y las condiciones físicas, mentales y emocionales pueden verse afectadas de manera adversa por los altos niveles de estrés. A menudo, nos encontramos atrapados en situaciones de estrés cada vez mayores en nuestro mundo moderno cada vez más rápido. Estos vienen en muchas formas diferentes y son imposibles de evitar por completo. Lo que ocurre con el estrés es que el arma más eficaz para controlarlo es el reconocimiento. Una vez que somos conscientes de nuestros propios niveles de estrés, o de los demás, podemos hacer algo al respecto. Una cierta cantidad de estrés es saludable, pero los niveles de estrés fluctúan y a menudo a un ritmo alarmante.

“Lo que ocurre con el estrés es que el arma más eficaz para controlarlo es el reconocimiento.”

Una buena forma de ver cómo el estrés puede estar haciéndose notar en su vida, es considerar lo siguiente: ¿Usted sufre o muestra inquietud, cansancio o insomnio? ¿Golpea o hace rebotar el pie o tamborilea con los dedos sobre el escritorio o la mesa? La opresión en el pecho o los dolores durante ciertas situaciones incómodas pueden ser un indicio preocupante de un alto nivel de estrés. La ansiedad y los ataques de pánico también son potentes indicadores. Las cefaleas tensionales mencionan una forma de estrés en su nombre. ¿Ha notado usted o los demás algún movimiento facial cuando está bajo presión, enfadado o se siente impotente? ¿Se muerde las uñas? ¿Sufre de dolores extraños, que nunca parecen llegar a nada serio? ¿Ha notado algún cambio en su comportamiento habitual, falta de aire o dificultad de concentración? Todos estos son indicadores de niveles de estrés más altos de lo normal y deben ser abordados. Ahora que usted ya sabe cómo es el estrés, la pregunta obvia tiene que ser: ¿qué usted puede hacer al respecto? Al igual que existen diferentes formas de estrés, hay muchas maneras de aliviarlo y calmar el cuerpo, las emociones y la mente.

Consejos para aliviar el estrés

Música

Algunas músicas favorecen la relajación. Se pueden comprar CDs de relajación en muchas tiendas y también en Internet.  La música clásica también es beneficiosa, pero hay que evitar la ópera y las piezas que cambian de tiempo y volumen.

Mueva su cuerpo

Hay formas de ejercicio que aprovechan el principio de «lucha o huida» y lo ponen en práctica. Las artes marciales, el culturismo y los deportes de competición son perfectos para involucrar la «lucha» de forma positiva. El «vuelo» también puede aprovecharse para hacer ejercicio en forma de carrera y natación. Según la Psicología Positiva, no sólo el ejercicio es excelente para mover el cuerpo, sino que caminar en la naturaleza y el movimiento consciente también pueden ser eficaces a la hora de reducir los niveles de estrés a través del movimiento corporal.

Aceites esenciales e incienso

Según Mental Health Daily, los aromas se han utilizado como potenciadores del estado de ánimo y herramientas de relajación durante miles de años y se encuentran entre las herramientas más eficaces que se pueden introducir en una sesión de relajación diaria. Los quemadores de aceite y los aceites esenciales como el pachulí, el incienso, la lavanda, el limón y la naranja son muy baratos. Después de un día duro, un aceite o un incienso indicará a la mente consciente que el enfoque debe alejarse de lo mundano de cada día. Leer más: ¿Pueden las hierbas ayudar con la pérdida auditiva?

Meditación

Cuando pensamos en la palabra meditación, a menudo nos encontramos con la imagen de una persona sentada con las piernas cruzadas en la cumbre de una montaña. Esto se debe simplemente a que, a menos que hayamos estado expuestos a la realidad, puede parecer un concepto algo extraño. Una simple vela encendida puede ser una herramienta de meditación muy útil. Puedes meditar sobre la llama con los ojos abiertos. Una vez que se encuentre en un estado de relajación, habiendo utilizado su relajación básica anterior. Siéntese frente a una vela y permita que su atención se centre en la llama. Esto es mucho más efectivo de lo que parece y es muy recomendable.

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El mindfulness se ha convertido recientemente en una especie de palabra de moda e incluso se puede encontrar ofreciéndolo en hospitales, clínicas y centros de salud. Hay una gran cantidad de cursos disponibles y seguro que hay uno cerca de donde usted vive. El estrés no va a desaparecer y podría empeorar a menos que decidas hacer algo al respecto. Como puedes ver, no hay necesidad de sufrir el estrés, ya que hay una gran cantidad de cosas que usted puede hacer para combatirlo y la mayoría son divertidas y crean un hábito, en el buen sentido. ¿A qué esperamos?