¿Puede la meditación ayudar a aliviar el tinnitus?

«¿Escuchas eso?» A menudo le pregunto a mi familia. «¿Ese sonido de timbre?» La respuesta suele ser «No». Si soy honesta, ya sabía la respuesta. Solo estaba pidiendo para asegurarme.

Tengo tinnitus, una condición en la que percibes sonidos que no existen. Mi tinnitus es un timbre agudo, que aparece y desaparece. Es bastante leve en comparación con lo que podría ser. Algunas personas escuchan ruidos fuertes o estática constantemente, lo que dificulta su funcionamiento. El mío se nota más cuando no hay ningún ruido de fondo que lo bloquee, como en el silencio de mi apartamento antes de que los niños regresen de la escuela.

Me considero afortunada, pero el timbre todavía me molesta. Puede ser bastante molesto tener un sonido agudo que fluye y refluye en su oído durante todo el día. O entrar en una habitación silenciosa y escuchar de repente un ruido que no existe. Usted se pregunta si se está volviendo un poco loca. Quizás usted es. Pero luego recuerde, es solo un subproducto de su pérdida auditiva.

Mis audífonos me ayudan a sobrellevar la situación. Elegí mis audífonos Lyric en parte porque puedo usarlos las 24 horas del día, los 7 días de la semana, lo que ayuda a enmascarar el tinnitus, especialmente cuando estoy lista para dormir. Con otros tipos de audífonos, mi tinnitus siempre estallaba cuando los sacaba por la noche. Tal vez simplemente se volvió más notorio porque ya no escuché otros sonidos de fondo como el aire acondicionado o la respiración de mi esposo.

Casi por accidente, descubrí que la meditación también podía ayudar. La meditación no silencia mi tinnitus todo el tiempo, pero lo ha hecho menos prominente y menos frecuente. Ahora medito 20 minutos al día como terapia improvisada. Ha tenido un gran impacto en la calidad de mi vida.

Descubrí la meditación en un retiro de yoga el verano pasado. Siempre me ha gustado el yoga, pero la meditación era más difícil de vender. El retiro fue en un hermoso monasterio budista en Colorado, y como parte del retiro, tuve la oportunidad de meditar diariamente con los monjes en su tranquila sala de meditación. Pensé que también podría intentarlo.

La práctica de la meditación fue simple: siéntese en la postura de meditación y relájese. Inhale y exhale y trate de despejar su mente de cualquier pensamiento perdido.

Solo había tres reglas:

No se mueva, no se rasque y no invite a sus pensamientos a tomar el té. También descubrí que estos tres pasos de meditación ayudaron a calmar mi tinnitus.

1. No te muevas: este concepto era claro: quédese quieta y no se mueva. Es más fácil decirlo que hacerlo, porque tan pronto como empiezas, sientes la necesidad desesperada de cambiar de posición o sonarle la nariz o lo que sea. Se necesita disciplina mental para permanecer quieto, pero pronto se convierte en rutina.
2. No se rasque: esto significa que no reaccione inmediatamente a la incomodidad. Si tiene picazón, fíjese en él en lugar de rascarse automáticamente de inmediato. Sorprendentemente, la sensación desagradable suele desaparecer por sí sola.
3. No invite a sus pensamientos a tomar el té: esta es la regla más complicada. Esto significa aclarar su mente. Cada vez que un pensamiento entre en su mente, reconócelo, pero no se detenga en él ni dejes que lo lleve a otro. Si me sorprendo pensando en algo, hago todo lo posible por dejarlo ir y volver a mi respiración. A veces me ayuda a mantener la concentración si cuento mis respiraciones.

Lo asombroso fue que durante la meditación, el zumbido en mis oídos cesó. Una vez que terminé de meditar, volvería. Me gustó tanto meditar (y la tranquilidad) en el retiro, que cuando regresé a casa, decidí seguir así.

Después de unos meses sucedió algo extraño. Entré en el silencio de mi habitación una tarde y en lugar de escuchar mi sonido de timbre normal pero no deseado, estaba en silencio. ¡Silencio! Comencé a girar la cabeza rápidamente de un lado a otro como para localizar la fuente del silencio. ¿Dónde estaba el timbre? Solo había quietud.

Esto sucedió de nuevo al día siguiente. Y el siguiente. No puedo estar segura de que la meditación sea la causa, pero por si acaso, estoy segura de que meditaré todos los días ahora. Tengo los dedos de las manos y los pies firmemente cruzados para que esta tendencia continúe.

Lectores, ¿han descubierto que la meditación ayuda a aliviar el tinnitus? ¡Me encantaría leer sobre sus experiencias en los comentarios!